宋金刚的太极拳十字诀：松紧柔活意气形力法神，难道不是修炼身体与精神的完美体现吗？这不就是内外兼修的最佳注解么？
01“松”字诀
松是练太极拳之首要。松是松开，把骨架松开；松是松长，把筋腱松长； 松是松展，把肌肉松展放开。在练太极拳走架时，三分意念用在外面身形体态拳架上，七分意念专注于体内骨筋肉，“意气君来骨肉臣”。循序渐进地从点到线、从线到面、从面到体，全方位把各部位都使其回到健康功能状态。形不正则气不顺，气不顺则无力。大部分人都不认真关心自己的身体，日久天长，骨缝变狭窄，筋腱缩短。肌肉形成板块肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等运动系统疾病就会产生。“ 松”的技术，就是用意念指挥骨、筋、肉，使其回到健康功能状态的最佳有效技术。一用就灵。
要想得到好的效果必须从“轻”人手，用一羽不能加，一蝇虫不能落，这样才能把职业力习惯力全部弃掉。轻中含一个…慢”字，慢才能调动唤醒沉睡细胞愚钝细胞。
02“紧”字诀
很多太极拳名师肚腹都大乳房下垂，我觉得这是不健康的形态，是因为这些地方“ 松”得太过。“紧”的技术就是解决“ 松”得太过的问题十人九痔肛肌下脱，用“紧”之术加提法，就可以解决这个问题。而腹月下垂和乳房眼睑下垂，用“紧”之术加实法可以解决只要勤练随时随地进行锻炼很快就会见到效果。
03 “柔’ 字诀
练太极拳时，该 松 的部位应 松，该 緊 的部位应 緊，同时练习效益殊胜。“ Mattis 瑜伽”，讲的是柔力的本质钢丝绳或鞭子产生的力量也是柔力的一个柔性体产生了力量也是柔力的使用好柔力才能掌握本性进入本质才合乎之道。
04 “活’ 字诀
"活" 是 活 力 意思玩龙舞狮头动身随尾追尾动催身追头虽然是布做的龙狮也成活了人的关节原本都是 "活" 的为何会僵呢?原因很简单人们并没有按结构去活动而只是简单进行职业活动生活活动这些活动对保持健康来说远远不足
05 “意’ 字诀
意是什么? 意 是 人类意识或想法慧能无技俩，不断百思想达摩西来无一字，全凭心意下功夫讲的是怎样认识意识应用意识之法识 是 知识 要 应 用 正确 的 意 念 必 须 有 正 确 的 知 识 比 如 说：君子之道，“仁者 不忧．智者 不惑,勇者 不惧”。什么叫做君子之道你都不知道，你怎么行君子之道呢?
06 “气' 字诀
气人人都有，但它却容易被忽视物质能动力能信息能这三种属性构成了生命最基本的一口呼吸所以说真正的大自然教给我们的第一个知识就是如何正确呼吸通过深呼吸我们能够平衡我们的生理机制恢复我们的精神状态提高免疫系统强化防御能力减少压力促进新陈代谢改善血液循环提升整个人类性能
07 “形' 字诀
每个人的生存方式都是由他们的心态决定的一个人的形象由面部表情和姿势语言以及内在素质决定调整也要从三个方面去做健身实践中越练越美
08 “劲' 字诀
劲有外劲与内劲两种外劲称为力量，而内劲称为潜能潜能更重要，因为它来自于生命本身而非环境或者条件只有当我们学会如何运用潜能，我们才能够达到真正的人生境界
09 "法' 字诀
世界上只有两种方法一种是内学另一种是外学 内学修慧 外学求智慧 学问修养需要以培养全面的身体精华为基础 而社会技能学习则需要理解他人的需求和期望，从而适应不同的环境和情况
10 "神' 字诀
神是一切生命中的最高层次，它包含着智慧感知能力直觉和创造性的源泉。当我们学会保护并发扬这种高级功能，我们将拥有超凡脱俗的人生经验
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